Rutin Konsumsi Yogurt Setiap Pagi untuk Sarapan, Ini Manfaatnya untuk Tubuh Menurut Penelitian

Rutin konsumsi yogurt setiap pagi bisa jadi kebiasaan kecil yang berdampak besar. Terutama buat kamu yang suka cari sarapan praktis, sehat, dan mengenyangkan. Tapi tahu nggak, Beauties? Di balik rasanya yang creamy dan lezat, yogurt ternyata menyimpan banyak manfaat penting untuk tubuh kita.

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi yogurt setiap pagi bisa bantu perbaiki sistem pencernaan, menurunkan berat badan, sampai melindungi tulang dari osteoporosis. Nah, kalau kamu penasaran apa saja manfaat yogurt untuk tubuh, yuk, simak penjelasan berikut ini dilansir dari Eat This!

Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan/Foto: Freepik

Kalau kamu sedang berusaha menurunkan berat badan atau menjaga tubuh tetap ideal, rutin konsumsi yogurt bisa jadi strategi alami yang efektif. Menurut Theresa Gentile, juru bicara nasional dari Academy of Nutrition and Dietetics, protein dari susu dan yogurt terbukti mampu meningkatkan hormon GLP-1 dan peptide YY. Dua hormon ini berperan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. 

Dengan begitu, kamu bisa mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan. Gentile juga menjelaskan bahwa yogurt sebagai produk fermentasi mengandung bakteri baik yang mendukung keseimbangan mikrobioma usus.

Menariknya, beberapa studi menunjukkan bahwa komposisi mikrobioma usus orang kurus berbeda dengan mereka yang kelebihan berat badan. Maka dari itu, konsumsi yogurt setiap pagi tak hanya membuatmu kenyang lebih lama, tapi juga membantu menjaga berat badan tetap stabil lewat cara yang sehat.

Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Meningkatkan Kesehatan Pencernaan/Foto: Freepik

Salah satu alasan paling populer kenapa banyak orang memilih konsumsi yogurt setiap pagi adalah karena manfaatnya untuk pencernaan. Yogurt mengandung probiotik alami, bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan flora usus. 

Menurut Bess Berger, pendiri Nutrition by Bess, yogurt punya efek besar terhadap sistem pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan penyerapan nutrisi. Probiotik dalam yogurt mampu mempercepat proses penguraian makanan, mengurangi risiko sembelit, dan mencegah gangguan pencernaan seperti perut kembung atau diare. 

Bahkan, untuk kamu yang sedang menjalani pola makan sehat, yogurt bisa membantu penyerapan vitamin dan mineral penting menjadi lebih optimal. Pencernaan lancar, tubuh pun jadi lebih nyaman dan bertenaga sepanjang hari.

Menguatkan Tulang

Menguatkan Tulang/Foto: Freepik

Manfaat selanjutnya dari rutin konsumsi yogurt adalah menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Ini sangat penting, apalagi saat usia kamu mulai memasuki angka 30-an ke atas, di mana massa tulang mulai menurun secara alami. 

Yogurt merupakan sumber kalsium dan protein yang sangat baik untuk mempertahankan struktur tulang. Mayo Clinic menyebutkan bahwa yogurt, terutama yang polos, dapat membantu mencegah tulang keropos jika dikonsumsi secara teratur. 

Sebuah studi pada lansia berusia 60 tahun ke atas menunjukkan bahwa mereka yang sering mengonsumsi yogurt memiliki kepadatan tulang lebih tinggi serta fungsi fisik yang lebih baik dibandingkan yang jarang mengonsumsinya. Dengan kata lain, yogurt bukan cuma sekadar camilan sehat, tapi juga pelindung alami tulang dari resiko osteoporosis dan patah tulang.

Menurunkan Hipertensi

Menurunkan Hipertensi/Foto: Freepik

Buat kamu yang punya tekanan darah tinggi atau sedang dalam masa pencegahan, konsumsi yogurt setiap pagi bisa membantu menjaga kestabilan tekanan darah secara alami. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension tahun 2018 menyebutkan bahwa konsumsi produk susu fermentasi, termasuk yogurt, berkaitan dengan penurunan resiko hipertensi. 

Hal ini terjadi karena kandungan kalium dalam yogurt membantu menetralkan kadar natrium dalam tubuh, yang selama ini dikenal sebagai penyebab utama naiknya tekanan darah. Selain itu, probiotik dalam yogurt juga berfungsi mengurangi peradangan yang memengaruhi elastisitas pembuluh darah. Jadi, daripada mengandalkan obat-obatan dalam jangka panjang, lebih baik mulai kebiasaan sehat dengan mengonsumsi yogurt secara rutin setiap pagi.

Mengurangi Kolesterol

Mengurangi Kolesterol/Foto: Freepik

Selain membantu menurunkan tekanan darah, manfaat yogurt untuk tubuh yang tidak kalah penting adalah mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Kolesterol tinggi bisa memicu berbagai masalah kardiovaskular seperti penyumbatan pembuluh darah dan serangan jantung. Tapi tenang, studi yang dipublikasikan dalam Journal of Dairy Sciences menemukan bahwa yogurt yang mengandung probiotik dapat membantu menurunkan kadar LDL serta total kolesterol, terutama pada penderita diabetes tipe 2. 

Probiotik bekerja dengan cara meningkatkan metabolisme lemak dan menghambat penyerapan kolesterol dari makanan. Buat kamu yang sedang menjaga pola makan rendah kolesterol, yogurt bisa menjadi pilihan cerdas untuk menyeimbangkan gizi harian sekaligus mendukung kesehatan jantung.

MJ Bestie, dengan segala manfaat yogurt untuk tubuh di atas, nggak ada alasan lagi buat melewatkan sarapan, ya. Terutama kalau kamu cari menu sehat yang praktis dan tetap lezat. Banyak riset sudah membuktikan bahwa rutin konsumsi yogurt punya efek jangka panjang yang positif bagi kesehatan kita.

Tapi ingat, jika kamu sedang minum obat tertentu, terutama antibiotik, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter. Beberapa jenis obat bisa bereaksi dengan produk susu, termasuk yogurt. Tetap waspada dan cermat dalam menjaga gaya hidup sehat, ya!