7 Makanan Sehat yang Bisa Mengurangi Gejala Migrain

Migrain adalah kondisi ketika kepala terasa sakit yang diikuti dengan gejala lain seperti sensitif terhadap cahaya dan suara, perut terasa mual, perubahan suasana hati, tubuh terasa lemas, dan gejala lainnya.

Penyebab migrain sangat bervariasi seperti tekanan di tempat kerja yang menyebabkan stres, perubahan cuaca, makanan tertentu, dan kurang istirahat. Lantas bagaimana cara mengobati migrain? Beauties bisa mengonsumsi beberapa makanan di bawah ini.

1. Buah Semangka

Buah semangka/Foto: freepik/kamranAydinov

Mengutip Everyday Health, mengonsumsi semangka saat migrain akan membantu menjaga cairan tubuh sehingga tetap terhidrasi. Buah dengan rasa segar ini mengandung 92% air yang baik bagi kesehatan.

Mengonsumsi semangka saat migrain akan membantumu terhindar dari dehidrasi karena dehidrasi jadi salah satu pemicu sakit kepala. Beauties juga bisa mengonsumsi 8 liter air per hari agar cepat pulih.

2. Buah Beri

Buah beri/Foto: freepik/azerbaijan_stockers

Selain semangka, buah yang bisa dikonsumsi saat sedang migrain adalah beri. Buah beri seperti blueberry, strawberry, blackberry, dan sebagainya bermanfaat untuk meredakan gejala migrain.

Terdapat kandungan antioksidan tinggi yang bisa meredakan tekanan sinus, mengatasi peradangan di otak, dan memulihkan sakit kepala. Buah beri juga mengandung senyawa yang bisa meningkatkan kinerja otak.

3. Jamur

Jamur/foto: freepik

Jamur adalah makanan yang mengandung riboflavin atau vitamin B2 yang bisa membantu mengatasi migrain. Penelitian dari American Academy of Neurology and American Headache Society mengungkapkan bahwa mengonsumsi jamur cukup efektif mencegah migrain.

Jenis jamur yang bisa dikonsumsi adalah Psilocybin yang bermanfaat untuk mengurangi frekuensi sakit kepala. Akan tetapi Beauties harus tetap hati-hati mengonsumsi jamur ini karena memiliki efek samping.

4. Pisang

Pisang/Foto: freepik/mrsiraphol

Mengutip detikFood, pisang mengandung 74% air sehingga bisa menghidrasi tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung kalium yang bisa mengontrol tekanan darah.

Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6 yang bisa meredakan gejala sakit kepala dan meningkatkan suasana hati. Beauties bisa mengonsumsi 1 sampai 2 buah pisang dalam sehari agar tidak berlebihan.

5. Brokoli

Brokoli/foto: freepik/kamranAydinov

Brokoli memiliki kandungan yang bisa menurunkan kadar hormon estrogen pada perempuan yang terjadi sebelum menstruasi dan menyebabkan migrain.

Cara mengonsumsi brokoli yang tepat adalah mengukusnya agar kandungan nutrisi pada brokoli tidak berkurang. Selain itu, Beauties juga bisa merebus brokoli di air mendidih lalu diberi garam dan biarkan 2 hingga 3 menit.

6. Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega-3

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3/Foto: freepik/valeria_aksakova

Mengutip Healthline, Beauties bisa mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti kacang-kacangan, ikan makarel, ikan salmon, dan biji-bijian. Semua makanan tersebut bisa membantu menurunkan gejala migrain.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan omega-3 di tubuh bisa membantu meredakan gejala sakit kepala.

7. Makanan Kaya Serat

Makanan kaya serat/Foto: freepik/wirestock

Terakhir adalah mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti biji-bijian utuh, sayuran, kentang, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Asupan serat di tubuh berkaitan dengan penurunan frekuensi sakit kepala atau migrain.

Makanan yang kaya serat juga bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah, membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, dan menjaga kesehatan otak.

Gejala migrain sangat mengganggu keseharian karena itu Beauties bisa memulihkan diri dengan mengonsumsi makanan sehat di atas ya!